Как сохранить мотивацию. Как сохранить мотивацию и желание тренироваться Отступайте, но не сдавайтесь

Мотивация – побуждение к действию, обусловливающее субъективно-личностную заинтересованность индивида к совершению действия и (или) достижения цели. Термин мотивация происходит от французского motif, в свою очередь, происходящего от латинского moveo – двигаю.

Мотивация в маркетинге – это побуждение к достижению целей компании при непременном руководстве принципами маркетинга. Другими словами мотивация это процесс побуждения к совершению необходимого действия, к достижению результата, при непременном балансе между целями компании, целями побуждаемого (работника, клиента) для наиболее полного удовлетворения потребностей рынка (и все это на принципах маркетинга).

Процесс мотивации – динамический процесс психофизиологического плана – стремление управлять поведением человека.

Мотивирование (стимулирование ) – это механика побуждения к достижению цели посредством формирования внешней мотивации. Аффирмации – высказывания, формирующие позитивное отношение к делу.

Мотив - побудительная причина, повод для запуска механизма действия, с целью обретения желаемого, материального или духовного предмета, обретение (достижение) которого выступает смыслом деятельности человека. Мотив это отражение потребности в сознании, который побуждает человека к постановке цели и совершению необходимых для ее достижения действий. Мотив часто путают с потребностью и целью. Цель - результат сознательного целеполагания. Потребность - это, по сути, осознанная неудовлетворенность.

Мотивация может быть внутренней и (или) внешней , материальной или не материальной .

Внутренняя мотивация (интринсивная мотивация ) - мотивация, связанная с самим содержанием деятельности, но не с внешними обстоятельствами, существующая при отсутствии внешних мотивирующих факторов: требований или подкреплений. Внутренняя мотивация означает желание человека совершать какую-либо деятельность ради самой этой деятельности. Термин «внутренняя мотивация» впервые был определен в 1950 г. в работах Р. Вудвортса и Р. Уайта.

Внешняя мотивация (экстринсивная мотивация ) - мотивация, не связанная с содержанием определенной деятельности, но обусловленная внешними по отношению к субъекту обстоятельствами. В этом случае, факторы, которые запускают механизм мотивации, его инициируют и регулируют, находятся вне индивидуума. Внутренняя мотивация может помочь нам сотворить с собой «обыкновенное чудо», внешняя мотивация – серьезный инструмент в руках умелых манипуляторов.

Положительная и отрицательная мотивация. Положительная мотивация основана на положительных стимулах. Отрицательная мотивация , основанная на отрицательных стимулах.

Демотивация – процесс исключения мотивирующих факторов, мотивов, побуждение к отсутствию действий. Демотивированный человек – индивидуум с исключенной заинтересованностью, отсутствующей мотивацией, не имеющий причин, поводов для действия и (или) для достижения цели.

Система мотивации – комплекс управленческих техник, включающих: формулирование целей, оценку внутренней мотивации, стимулирование, анализ действующей мотивации, направленный на достижение индивидуумом поставленной перед ним цели.

Основными компонентами мотивации являются:

• потребности, желания, ожидания и т.д.;
• определенное поведение;
• цели, стимулы, вознаграждения;
• обратная связь.

Существует 2 уровня мотивации : мотивация сохранения; мотивация достижения.

Мотивация сохранения – мотивация направленая на то, чтобы не потерять то, что уже создано.

Мотивация достижения – мотивация, направленная на достижение поставленной цели. Мотивация достижений требует гораздо большей силы эмоций и больших усилий. Известный писатель и менеджер Х.Джонс отмечал: "При самой высокой целеустремленности в мире, при самом сильном руководстве и при самой удачной стратегии компания ничего не добьется, пока каждый из рядовых чле­нов организации не поймет, чего он пытается достичь и не приложит всех сил для достижения этого результата«.

Мотивация потребительского поведения – работа по оказанию целенаправленного воздействия на поведение потребителей, заключающееся в маркетинговом побуждении и корректировки поведения потребителя в отношении предмета маркетинга. Сознание потребителя – это совокупность мотивов, нужд, потребностей, личностных ценностей, закономерностей принятия решений, обусловленных менталитетом и индивидуальными характеристиками. Обратная связь со стороны потребителя на мотивацию поведения – это покупки, лояльность и заинтересованность в предмете маркетинга.

Мотивация потребительского поведения предполагает решение следующих задач:

• определение тенденции рынка и прогнозирование спроса, цены и других параметров и т.д.;
• анализ потребительских мотивов;
• анализ наиболее эффективных методов воздействия;
• активное воздействие на клиентов;
• повышение лояльности клиента.

Количество показов: 13118

Самый большой банкрот в этом мире — человек, утративший свой жизненный энтузиазм.

Мэтью Арнолд

Со всех сторон нам не перестают твердить о том, как важна мотивация для достижения своих целей. С этим, разумеется, никто не будет спорить. Вопрос в другом, как сохранить свою мотивацию на длительное время?

Мы так увлекаемся новой модной диетой, но через неделю опять кушаем эти вкусные пирожные. Мы с таким энтузиазмом беремся за новый проект, а через некоторое время опускаем руки, поверженные на землю многочисленными трудностями. Мы каждый год начинаем новую здоровую жизнь, записываемся в спортзал и бегаем по утрам, а теперь тренажеры тихонько покрываются пылью, отодвинутые в дальний угол.

Мотивация является мощной силой, которая может заставить нас измениться самим или изменить мир вокруг нас. Но, как и всякая сильная эмоция, она может быстро покинуть нас. Вот семь советов, как сделать, чтобы этого не произошло.

1. Делай то, что нравится

Да, это гораздо легче сказать, чем выполнить на практике. Но все же стоит попробовать сосредоточить свои усилия на тех занятиях, которые приносят вам удовольствие. Подумайте о следующем:

На работе. Возможно переходить на работу своей мечты еще не время, но может быть будет разумно уделять больше внимания тем делам, которые вам нравятся, а другие делегировать коллегам?

Ваши цели. При постановке цели очень важно позаботиться о наиболее приятном для вас способе ее достижения. Например, если вы хотите стать более спортивным, то надо выбрать тот , который приносит вам удовольствие, а не то, что рекламируется в глянцевых журналах.

Ваши обязательства. тому, что тяготит вас и тянет назад. Возможно, это одно из главных умений в жизни.

2. Сосредоточьтесь на конечном результате

Большинство действительно важных целей требуют довольно существенных усилий от вас, которые только через продолжительное время могут принести желаемый результат. Вы можете стремиться к обеспеченному и независимому образу жизни, но для этого вам придется долгое время гнуть спину.

Вместо того, чтобы акцентироваться на текущей трудной и неприятной задаче, сосредоточьтесь лучше на причине, ради которой вам ее нужно выполнить. Повесьте над своим рабочим местом картинку с образом своей мечты и почаще обращайте на нее внимание.

3. Начните с победы

Если вам предстоит тяжелый напряженный день или вы начинаете новый проект, то старайтесь выполнить вначале легкие быстрые задачи, которые приносят быстрый результат. Это повысит вам настроение и поможет обрести уверенность в себе, столь необходимую в начале важных дел. Как правило, это задачи, которые можно выполнить за несколько минут, оставив вас с чувством выполненного долга. Это может быть уборка вашего стола, разбор электронной почты или телефонный звонок, который вы долго откладывали, и так далее.

4. Продолжите трудной задачей

После того, как вы сделали несколько простых быстрых дел, пока боевой запал не спал, лучше взяться за самую сложную задачу дня. Это может быть не просто, но как только вы справитесь с основной задачей дня, все остальное покажется вам просто безделицей. Кроме того, если вы будете откладывать самое трудное на конец дня, то скорее всего оно плавно переедет на следующий день, а потом еще на следующий. Так сложные задачи становятся невыполнимыми.

5. Делайте регулярные перерывы

Когда вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим, то очень легко быть мотивированным. Перерывы являются отличным способом повысить вашу продуктивность. Вместо того, чтобы часами заниматься непонятно чем, смешивая в объятиях прокрастинации работу и отдых, вы будете иметь четкое время для работы и определенное время для отдыха. Это вносит организованность в ваш день и помогает заниматься делом не отвлекаясь на посторонние вещи.

6. Не берите на себя слишком много

Большинство из нас слишком перегружены различными задачами и целями. Мы стараемся достичь сразу многого, а в результате не получаем ничего кроме хронической усталости.

Давайте не будем забывать, что в сутках всего 24 часа и нам оставить время для отдыха, развлечений и удовольствий. Стремление быть одновременно умным, красивым и успешным — это, конечно, хорошо, но лучше иметь в каждый момент времени только одну глобальную цель и уделять ей максимум своего внимания. Так вы будете иметь гораздо больше шансов на успех.

7. Награждайте себя

Небольшие призы за каждый важный шаг, могут быть хорошим средством мотивации, особенно в том случае, если вы занимаетесь не очень интересной вам работой. Внеочередной перерыв, чашка кофе, прогулка по парку или любимое блюдо — выбирайте то, что вас действительно радует и награждайте себя, любимого, за реальные успехи.

Одним из самых главных факторов, отличающих великих людей от их менее успешных конкурентов, является непреклонное стремление к достижению поставленных целей. Поддержание, несмотря на трудности и поражения, своей мотивации на высоком уровне в течение длительного времени придает им силы, упорство и целеустремленность, которые являются залогом успешного достижения любой цели. Надеемся, что приведенные советы помогут вам в этом.

Мартин Брант из редакции портала 220triathlon.com – большой мастер дать вредные советы. Вредные, но работающие. В этот раз он вслух рассуждает о том, как остаться мотивированным, даже потеряв или растеривая на ходу свое триатлонное либидо.

Состояние тренировочной апатии настигает рано или поздно всех, даже маньяков здоровья и фитнеса. Самые заметные симптомы: желание укутаться в одеяло, боязнь холода, утренних тренировок в холодной темноте, обжорство, тяга к тортикам, ноль внимания к велостанке, который отлично справляется с функционалом вешалки для одежды.

Тут главное не паниковать. Я уверен, что даже у братьев Браунли бывают приступы преступно низкого энтузиазма. Множество причин для этого: зима, однообразие, скука, травмы, потеря формы, обжорство, конечно же – но последствия примерно одинаковые: чувство вины за каждую пропущенную тренировку и мысли, что будущий сезон уже провален.

Я занимаюсь триатлоном достаточно давно и много раз оказывался в такой, казалось бы, беспросветной ситуации. Я много лет пытался отобраться на Кону, меня обгоняли атлеты, которые были слабее меня – все это демотивировало меня. За это время я разработал множество хитрых стратегий, как преодолеть хандру. В эти советы, кстати, не входят фразы «HTFU» (harden the fuck up – «хватит ныть, соберись, блин») от ваших вечно мотивированных друзей. Вот что я вам скажу:

1. Сайклинг-клуб. Нет лучшего способа вернуть себе любовь к педалям и чувство соперничества, чем визит сайклинга. Вы увидите там достойных соперников всех возрастов и полов, так что желание обыграть их проснется мгновенно. Наденьте самую стильную джерси, загните козырек велокепки наверх и танцуйте, как Контадор, наблюдая за собой и страдающими соперниками в зеркале.
2. Купить что-то дорогое. Ничто так не мотивирует, как новое спортивное оборудование/игрушка. Вы просто не сможете устоять и не опробовать это на тренировке. Триатлон этим и хорош – он предлагает бесконечные возможности тратить больше денег, чем вы зарабатываете, сколько бы вы не зарабатывали.
3. Посмотреть старые фотографии с гонок. Старые спортивные фотографии вдохновляют, но по своему: вы видите на них красивых молодых атлетов, потом смотрите на кусок торта в тарелке, снова на фотографии, на свой живот… А завтра уже выбегаете на тренировку!
4. Зависните в Фейсбуке. Страх, граничащий с паранойей по поводу того, что пока вы ничего не делаете, ваши соперники тренируются (может это фотошоп?), легко подтверждается бесконечными постами с логами тренировок и фотографиями с пробежек, бассейнов и станков. Вы же не дадите им обыграть вас?
5. Сходите на какой-нибудь вечерний локальный забег клуба. Когда я испытываю проблемы с беговой мотивацией, я иду в группу медленных бегунов и нещадно обгоняю их на каждом кругу, чувствуя себя беговым богом.
6. Комьютинг на велосипеде. Удобный и рабочий способ начать двигаться – это внедрить тренировки в ежедневный рабочий график. Комьютинг на велосипеде тут выглядит беспроигрышной возможность незаметно накатать объемчик, потешить эго, обгоняя курьеров с едой, пощекотать нервы в пробках и поспринтовать за автобусами.
7. Медленное и техничное плавание. Случайно забудьте все устройства, от которых вы зависимы (часы, пульсометр) и сделайте медленную техническую работу, а не накручивайте дорожки в 4 зоне.
8. HIIT или круговые тренировки. Классика анаэробной казни. После пары кругов вам так захочется назад в уютный и плавный триатлон…
9. Тренировочные сборы. Майорка, Лансароте, юг Франции, Италия, Испания, Северная Корея. Я из Ковентри, поэтому выбрал бы последнее.
10. Почитать спортивные книги. Чтение автобиографий великих спортсменов влияет на меня двумя путями: либо я вдохновлен путем спортсмена от детской секции до мировой славы, либо меня тошнит от их веры в собственную значимость и я с любовью отдаюсь триатлону. Как правило первый тип биографий принадлежит легкоатлетам, велосипедистам и другим цикликам, в то время как второй –исключительно о футболистов Английской Премьер-Лиги.
11. Впишитесь в безумную командную гонку. Подводить однокомандцев ведь нельзя, верно? Вот и страдайте вместе с ними на какой-нибудь 24-х часовой гонке. Страх показаться трусом или слабаком перебьет вашу лень и демотивированность.
12. Полный отдых. Вы наверняка так делали, но отягощали эти дни бездействия мыслями о потере формы. Да и фиг с ней! Наслаждайтесь, особенно, если спортивный сезон был не самым удачным.
13. Прокачайте велосипед. Двухколесный друг стоит в углу, такой невзрачный и с пропотевшей насквозь обмоткой руля и грязной цепью. Приведите его в порядок, заморочьтесь покупкой, например, нового седла, от которого промежность не будет неметь.
14. Разозлитесь. Однажды я бежал трейловый забег в своем привычном состоянии меланхолии, как почувствовал резкий толчок от обгоняющего меня бегуна. Он меня так взбесил, что я гнался за ним половину дистанции, пока наконец не нагнал и не толкнул плечом в забор, попутно обогнав около 100 человек. Вот так иногда работает пинок, совсем не метафорический.
15. Ранний три-старт. Ранняя гонка хороша тем, что рано показывает насколько плодотворно вы страдали фигней в межсезонье. Так что еще будет время все исправить.
16. Покопайтесь в грамотах, медалях финишеров и футболках с мероприятий. Они напомнят вам о вашем опыте, вашей былой скорости, как бы намекнут «неужели все зря и ты так бесславно закончишь с куском пиццы на диване и с белыми квадратиками в трейнингпикс?»
17. Напиться. Недавно я выходил из бегового клуба с товарищами и мы решили пойти в паб. Потом еще один паб. Дальше завертелось-закрутилось и нашел я себя на следующий полдень в ожидаемом состоянии дома. Поклялся никогда больше не пить и тренироваться, как проклятый.
18. Разбавьте триатлон спортом, никак не связанным ни с одной из дисциплин. На протяжении многих лет я пробовал многие способы запыхаться: каноэ, хайкинг, гребля, курение, каратэ и даже активный шопинг. Все равно я всегда возвращаюсь к триатлону.
19. Бег с собаками. У меня есть два валлийских спрингер-спаниеля, Фредди и Берти и они обожают бегать со мной. Они подходят ко мне, смотрят на меня своими большими глазами и виляют хвостами, и в какой бы стадии диванной демотивации я не находился, мы бежим на улицу. когда-нибудь моя форма позволит мне отобраться на Кону и угнаться за этими двумя.

Это мои советы, основанные на чаще горьком, чем триумфальном, опыте. И если вы считаете, что ничего из этого не работает, просто помните: я обыграю вас, потому что пока вы тратите время на прочтение этого, я тренируюсь.

Почти любая выполняемая вами работа может через какое-то время потерять свою прелесть, если не происходит никаких изменений, способных поддержать мотивацию. Вокруг нас всегда есть какие-то отвлечения. Мы легко можем начать думать, что это не та работа, которой мы хотим сейчас заниматься. А когда мы понимаем, что нам еще долго придется заниматься этой же самой работой, потерять мотивацию становится еще легче.

Такова человеческая природа – уставать от того, что продолжается достаточно долго. Когда мы получаем или ставим перед собой новую задачу, часто в течение нескольких дней или недель мы чувствуем энтузиазм. Все является новым и захватывающим. Мы пытаемся изучить новую тему как можно быстрее и стремимся произвести впечатление. Но после нескольких месяцев мы ко всему привыкаем, и энтузиазм начинает ходить на нет. Если мы не находим способ сохранить свою мотивацию, нам становится скучно и мы начинаем искать чего-то другого и нового.

Именно на этом этапе начинает проявляться. Если задачи, которые мы выполняем, являются повторяющимися и монотонными, картина становится все хуже и хуже. Если при этом от нас требуется внимательность, тогда начинаются настоящие проблемы. В первую очередь именно для таких ситуаций мы должны знать, как остаться мотивированными.

Человеческий мозг способен на многое. Практически мы способны сделать все, что только можем себе представить. Это много раз было доказано в истории. Но этот же самый мозг легко отвлекается и часто нужно прилагать усилия, чтобы сохранить его концентрацию и мотивацию.

Удерживать концентрацию мозга на одной и той же задаче в течение длительного периода времени является нелегкой задачей. Чем монотоннее работа, тем труднее становится задача.

Исследования показали, что максимальная продолжительность времени концентрации внимания среднего человека – 45 минут. Что можно в таком случае сказать о тех встречах и обсуждениях, которые длятся в течение трех или четырех часов. Неудивительно, что чаще всего они не плодотворны. По всей вероятности после первых 45 минут мысли большей части аудитории начинают дрейфовать прочь от повестки собрания.

Наконец, что можно предложить для сохранения мотивации.

Это несколько небольших советов (в дополнение к советам, данным в статье):

1. Избегайте делать одну и ту же работу слишком долго. Делайте перерывы каждые полчаса или час. Встаньте (если вы, конечно, сидите) и пройдитесь или сделайте какие-нибудь физические упражнения.

2. Пытайтесь чередовать две скучные задачи. Это уменьшит степень неинтересности каждой из них на 50%. Если есть кто-то рядом с вами, кто делает похожую работу, попытайтесь обменяться заданиями с этим человеком.

3. Определите цель и контролируйте процесс движения к ней. Мотивацию гораздо проще сохранять, когда вы видите, что двигаетесь в нужном вам направлении. Понимание того, как далеко вы продвинулись, также отличный способ мотивации. Попытайтесь оглянуться назад и оценить свои достижения.

4. Вознаградите себя после того, как выполнили свою работу. Это тактика способна творить чудеса. Если вы закончили работу, вы имеете полное право вознаградить себя. Тем больше, чем скучнее была работа или чем более сжатыми были сроки исполнения.

Награда не обязательно должна быть чем-то особенным и большим. Это может быть хороший обед в приятном ресторане или коробка конфет, если вы любите сладкое, поход в кино или сеанс массажа.

5. Если вам нужно сделать какую-то неинтересную работу, запишите ее и прикрепите где-нибудь на вашем компьютере так, чтобы это служило вам постоянным напоминанием, пока вы ее не сделаете.

6. Пытайтесь оформить свое рабочее окружение как можно более привлекательно для вас. Может быть, там найдется место для каких-то мотивирующих слов или может быть это будут плакаты, которые заставят вас улыбаться. Если возможно, попробуйте включить мягкую спокойную музыку на вашем рабочем месте. Опять же если такое возможно, держите на своем рабочем месте какие-нибудь живые растения; наблюдение за их ростом является замечательным источником вдохновения.

Потеря мотивации - одна из главных причин прекращения занятий спортом.Тренировки, так или иначе, связаны с бесконечным повторением уже известных действий. И, если мы хотим оставаться в форме, то мы просто «обречены» на эту долгую и в чем-то однообразную работу.

Да-да, спорт - это именно работа. Это скорее труд, чем приятное развлечение. Но тем-то и хороша любая работа, что она рано или поздно приводит к желанному вознаграждению. В случае со спортивными нагрузками эта награда приходит далеко не сразу, и многие сходят с дистанции, не успев приблизиться к ней и на один процент.Поэтому, чтобы сохранить заряд мотивации по отношению к спорту, предлагаем вам прислушаться к следующим советам:
1. Ставьте перед собой мини-цели. Новички нередко приходят в тренажерный зал с огромными амбициями, но после двух-трех занятий понимают, что стать конкурентом Арнольду Шварценеггеру или Джею Катлеру они не в состоянии. Девушки бросают тренировки, видя, как тяжело дается сжигание лишнего жира. Чтобы этого не произошло, ставьте перед собой множество мелких целей, достижимых в ближайшем будущем. Например: убрать полсантиметра с талии или выжать 70 кг от груди.
2. Постоянно фиксируйте свой успех. Сбросили килограмм веса, пробежали на полкруга больше, сменили гантели на более тяжелые - помните, что вы уже в выигрыше. Не стесняйтесь хвалить себя за прогресс, отмечайте достигнутые цели «галочкой» у себя в сознании. Используйте, наконец, зеркало! Замечайте все, даже самые микроскопические, улучшения вашей фигуры. Ощущайте, как работает ваше тело во время тренировок, как оно становится сильнее, выносливее с каждой неделей. Цените чувство усталости и расслабления после занятий. Что как не спорт дает нам понимание того, что мы по-настоящему живы?!
3. Адекватно принимайте неудачи. Случается так, что по какой-то причине мы не можем достигнуть поставленной цели. Главное в такой ситуации - не впадать в столь модную сейчас депрессию, а найти решение проблемы. Любая неудача - это лишь сигнал, направляющий нас на верный путь.
4. Привнесите в свою спортивную жизнь разнообразие. Ходите в разные фитнес-клубы, меняйте маршруты пробежек, слушайте разную музыку, расширьте свой спортивный гардероб. Экспериментируйте, ищите новые упражнения, меняйте темп нагрузок.
5. Не пренебрегайте компанией. Если во время тренировок вас будут сопровождать друзья, то проблема отсутствия мотивации может отпасть сама собой. Ведь вы будете прекрасно проводить время. Только не забудьте, зачем вы, собственно, пришли в спортзал. За дружескими шутками и разговорами о личной жизни не теряйте главной цели - стремления к самосовершенствованию.