Странные сны как избавиться. Страшные сны

Часто ночные кошмары испытывают дети, они просыпаются в слезах и с ощущением панического страха. Психологи уверяют, что это естественный механизм, которым сопровождается развитие, и рекомендуют родителям не паниковать. Однако у взрослых также бывают моменты, когда они видят страшные сны. От жутких реалистичных картин просыпается каждый второй человек, а 2-4% населения планеты регулярно испытывает ужас во время сна. Перед тем как избавиться от плохих снов, нужно выяснить, что спровоцировало их появление.

Предрасполагающие факторы

Ночные кошмары - это расстройство сна. У каждого человека есть свои определенные темы плохих снов: у кого-то это болезнь, кто-то видит себя без одежды в людном месте, некоторые люди падают с большой высоты.Количество сюжетов огромное, но объединяет их высокая реалистичность. Часто спящий полностью уверен, что происходящий с ним ужас - это явь. Также нарушение характеризуется регулярным появлением - оно может тревожить сон практически каждую ночь. Есть факторы, которые провоцируют ночные страхи:

• психические заболевания (шизофрения, маниакально-депрессивный синдром и т.д.);
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• стрессы;
• злоупотребление алкогольными напитками и наркотическими веществами;
• сильная усталость и недосыпание;
• несоблюдение гигиены сна;
• физические заболевания (апноэ сна, синдром тревожных ног и т.д.);
• системное употребление психотропных препаратов или лекарств, которые повышают кровяное давление.

Выбор терапии

Чтобы понять, как избавиться от страшных снов, нужно выяснить, что именно провоцирует их постоянное появление. Причины можно выяснить только при помощи врачей. Диагностикой и устранением нарушений сна занимается психотерапевт или сомнолог. Лечение назначается только тогда, когда поставлен точный диагноз. Расстройство может иметь различную этиологию, в зависимости от нее подбирается наиболее эффективный способ, который помогает избавиться от кошмарных снов.

В ходе исследований доктор собирает анамнез со слов пациента, он выясняет, в какой именно половине ночи человек испытывает ужас, какой сюжет повторяется в его сновидениях, является он выдуманным или автобиографическим. Также врачи ищут сопутствующие заболевания, которые могут вызвать ночные кошмары.

Немаловажным фактором является изучение распорядка дня больного, его темпа жизни, наличие постоянно употребляемых лекарственных средств и губительных привычек. На основе всех лабораторных, аппаратных исследований и беседы, ставится диагноз и назначается лечение.

Врачебная помощь

Определить, как избавиться от ночных кошмаров, вам помогут врачи, самолечение в этом случае может только усугубить ситуацию. Есть несколько видов терапии, которые успешно используются для решения проблемы. Они помогают полностью или частично избавиться от расстройства сна.

Медикаментозная терапия

Чаще всего применяются снотворные препараты, которые помогают улучшить качество сна и продлить его. Данный метод лечения является наиболее эффективным, если ночные кошмары спровоцировало применение психоактивных веществ. Доктор может назначить такие рецептурные средства:

Гормонотерапия

Вызвать расстройство сна может нехватка в организме мелатонина - гормона, который отвечает за чередование циклов бодрствования и отдыха. С возрастом его продукция снижается, что вызывает переутомление, снижение жизненного тонуса, слабость, вялость в дневное время. Это провоцирует депрессию, одним из симптомов которой может быть появление кошмаров. Искусственно синтезированный мелатонин нормализует биоритмы и устраняет проблемы с засыпанием, что помогает устранить ночные кошмары и ужас, который пациент от них испытывает.

Психотерапевтическое лечение

Восстановить нормальный ночной отдых поможет психотерапия. Для устранения кошмарных видений используется когнитивно-поведенческая терапия, направленная на изменение сценария самого сна. Выполняться она может при помощи разных техник, но наиболее часто применяется метод воображения или репетиции сюжета сна, который вызывает у пациента ужас. При помощи лечения негативные мысли, эмоции и поступки разрушаются. Пациент для этого должен вспомнить и записать на бумаге все события, которые происходят с ним во сне, а затем врач рассказывает, как заменить плохие элементы сновидения хорошими, чтобы весь сценарий был направлен в положительное русло.

Лечение фитопрепаратами

Фитотерапия помогает не только улучшить качество сна, но и избавиться от тревоги. Препараты оказывают седативное воздействие на нервную систему, что способствует избавлению от кошмаров. Использовать для лечения можно такие средства:

• коренья валерианы;
• цветы мелисы;
• цветы лаванды;
• пустырник;
• зверобой и т.д.

Однако стоит помнить, что даже фитопрепараты имеют свойство вызывать привыкание. Если вы употребляете настои внутрь, то четко соблюдайте рекомендации доктора по поводу дозировки и продолжительности лечения.

Когда же растительное сырье используется для ароматизации помещения, внимательно изучите, какое количество понадобится для вашей комнаты (дозировка рассчитывается в каплях на метр квадратный).

Изменение привычек

Людей, которых хоть раз мучило одно и то же кошмарное сновидение, наверняка интересует, с чем оно связано. Часто причиной нарушения является наше неправильное поведение.

Коррекция образа жизни и привычек в большинстве случаев помогает эффективно устранять проблемы с ночным отдыхом.

Рассмотрим, какие изменения должны быть внесены в вашу жизнь, чтобы из нее ушли кошмары:

В завершение

Избавиться от ночных кошмаров порой бывает довольно просто, стоит лишь проследить взаимосвязь конкретных событий и ваших действий с ужасными видениями.

Коррекция распорядка дня и образа жизни помогает навсегда избавиться от нарушения. Однако бывает и так, что без помощи сомнолога или психотерапевта обойтись нельзя. В такой ситуации нужно четко следовать рекомендациям доктора, чтобы не навредить своему здоровью.

Часто мы видим в фильмах, как главный герой посреди ночи резко начинает крутиться в постели и в итоге просыпается или даже кричит. Это выглядит страшно в кино, а в жизни это еще страшнее. Как избавится от ночных кошмаров?

Причины кошмарных сновидений

Причиной ночного кошмара может стать множество факторов. Например:

• Переедание перед сном
• Некоторые виды лекарств
• Алкоголь
• Частые недосыпания
• Посттравматический стресс
• Усталость

  Поймите, что этот сон является прямым предупреждением о наличии внутренних проблем, поэтому он должен быть толчком к действию, пока не стало слишком поздно.

Ночные кошмары и как с ними бороться?

Причины ночных кошмаров могут быть самыми разными и для этого совершенно не нужен сонник, чтобы понять их смысл. На данный момент нужно просто хорошенько выспаться и отдохнуть от трудодней и тягостных мыслей. Справится с ночными кошмарами полностью, может быть нелегко, но данные советы помогут вам спать лучше и спокойнее.

• Свет. За некоторое время, час-два до сна, старайтесь не пользоваться смартфоном или компьютером. Синий цвет, который производят гаджеты, возбуждает нервную систему и не дает ей покоя.
• Ванна. Примите горячую ванну и сразу ложитесь в постель. Такой контраст температур даст организму понять, что пора спать.
• Привычка. Создайте свой режим дня, просыпаясь и ложась спать в одно и то же время. Так вам не потребуются большие усилия для засыпания или подъема, ведь сам организм будет вам подсказывать, что ему нужно.
• Чай. давно славится своими благотворными свойствами. Если добавить в него немного сушеной мяты или ромашки, то это поможет вам скорее уснуть.
• Прогулка. Если у вас преимущественно сидячий образ жизни, то вечерняя прогулка будет отличным помощником. После дня умственной деятельности, организму полезно будет переключиться.
• Послушайте успокаивающую музыку. Звуки дождя, леса или моря отлично успокаивают, помогают в скором засыпании.
• Сходите к психологу. Если данная проблема у вас давно и ничего вам не помогает, то самое время обратиться к специалисту. Врач поможет вам определить истинные причины ночных кошмаров и даст советы, подходящие именно вам.

Просыпаться посреди ночи, если приснился ночной кошмар – очень неприятное явление. Но в наше время почти из любой ситуации можно найти выход из ситуации, так что и избавиться от ночных кошмаров вполне возможно и без помощи специалистов. Главное перед сном собраться с мыслями, и просто постараться уснуть побыстрее.

Страшные сны мучают людей главным образом в детстве. После двенадцатого года жизни их количество и частота, как правило, уменьшаются. Но что если взрослый человек так и не перерос ночные ужасы? Чем обусловлены ночные кошмары у взрослых людей?

Страшные и тревожащие сны время от времени снятся примерно 50% взрослых людей, причем чаще видят кошмары женщины. Психологи также отмечают, что кошмарные сны снятся чаще людям ранимым, эмоциональным, чувствительным и творческим.

То, что взрослым людям время от времени снятся кошмары, обусловлено:

• стрессами различного рода и силы,
• плотным ужином перед сном,
• недостатком сна и отдыха,
• лекарствами (точнее их побочными эффектами, а также синдром отмены лекарства),
• алкогольной абстиненцией (синдром отмены алкоголя),
• депрессией,
• повышенной температурой, жаром (кошмары часто снятся при простуде),
• апноэ во сне (прекращение дыхания во сне более чем на 10 секунд),
• синдромом беспокойных ног (неприятные ощущения в ногах ночью, вынуждающие совершать облегчающие движения, мешающие сну).

Причиной очень частых и повторяющихся ночных кошмаров , как правило, является посттравматический стресс . Тяжелая жизненная ситуация (к примеру, угроза жизни, тяжелая болезнь, физическая травма, смерть близкого, насилие, война) всегда сложно переживается человеком еще некоторое время после того, как все уже закончилось.

События, спровоцировавшие психологическую травму, часто возвращаются и «проигрываются» в кошмарных снах человека по причине того, что это помогает психике принять тяжелые события и смириться. Так мозг адаптируется к пережитому наяву кошмару, чтобы сохранить психическое и физическое здоровье человека.

Посттравматическое стрессовое расстройство иначе называют «афганский синдром», так как практически у всех мужчин, участвовавших в войне в Афганистане, он наблюдается и сопровождается частыми ночными кошмарами (помимо прочих проявлений расстройства).

Но и хроническая усталость и простой стресс могут навредить психике человека не меньше, чем психотравма. К примеру, если приходится годами терпеть начальника-тирана, не стоит удивляться тому, что ночные кошмары случаются намного чаще, чем у большинства взрослых людей.

Какова бы ни была причина кошмаров, если они снятся уже на протяжении двух недель, нужно обратиться за медицинской или психологической помощью.

Сюжеты и последствия ночных кошмаров

Кошмары снятся во второй половине ночи , ближе к утру, когда человек глубоко спит. Наблюдаются в фазе быстрого сна (ее можно узнать по быстрым движениям глаз спящего).

Чаще всего взрослым людям снится:

• бегство или невозможность убежать, скрыться от опасности или преследователей,
• падение с большой высоты,
• стихийные бедствия,
• паранормальные сущности,
• болезнь, страдания, смерть (собственные или близких людей).
• пережитые в прошлом беды и проблемы.

Пожалуй, каждому человеку известно состояние после практически бессонной кошмарной ночи. Кошмар влияет на качество жизни , ненадолго ухудшая ее. Сонливость днем, усталость, подавленность, пессимизм после кошмара наверняка пройдут уже после следующего спокойного сна.

Но если кошмары снятся постоянно и часто, то последствия могут быть намного более серьезными, чем временное снижение качества жизни. Возникают проблемы со здоровьем как физическим, так и психическим. Наиболее частые из них:

• депрессия,
• сердечно-сосудистые заболевания,
• ожирение.

Способы борьбы с ночными кошмарами

У ночных кошмаров всегда есть причина . И пока она не будет устранена, эта проблема не решится.

Если причиной кошмаров является употребление слишком тяжелой, жирной и калорийной пищи непосредственно перед сном , избавиться от кошмаров просто – не переедать, ужинать легкими продуктами за несколько часов до отхода ко сну.

Недостаток сна и отдыха компенсируется коррекцией рабочего графика и режима дня.

Если причиной стало простудное заболевание с повышением температуры, нужно принимать жаропонижающие препараты перед сном.

Если причина в приеме лекарств или иных веществ , влияющих на работу мозга, их нужно отменить или уменьшить дозу. Если проблема кроется как раз таки в отмене какого-либо вещества, необходимо переждать некоторое время, пока организм не адаптируется и не научится работать без «допинга».

К примеру, алкогольная абстиненция проходит на 5-7 сутки после прекращения злоупотребления спиртными напитками. Абстиненция после отмены антидепрессантов нивелируется медленным и постепенным снижением их дозы. Конечно, в этих случаях, нельзя заниматься самолечением, без помощи и консультации врача не обойтись.

Посттравматическое стрессовое расстройство и депрессию лечат психотерапевты и психиатры. В этих случаях часть ответственности за здоровье человека возлагается на его родственников. Им необходимо внимательно относиться к его состоянию и обращаться за медицинской помощью, так как сами страдающие от психических расстройств люди редко понимают, что им срочно нужна помощь. Ночные кошмары на фоне депрессии и посттравматического стресса опасны также тем, что у страдающих ими наблюдаются суицидальные мысли и намерения.

Если ночные кошмары возникают вследствие расстройств сна (апноэ, синдром беспокойных ног, прочие), обращаться нужно к сомнологу или отоларингологу.

В целом все способы борьбы со стрессом имеют конечной целью изменение образа жизни, поведения, мышления человека . То есть придется поработать над собой! В частности, полезно будет развить в себе такое качество личности как стрессоустойчивость.

Большинству людей, страдающих от кошмаров по причине стрессов и хронической усталости, помогает:

• переход на четкий режим сна-бодрствования,
• гигиена сна (спать нужно в комфорте, тепле, тишине, темноте, в проветриваемой комнате),
• избавление от вредных привычек,
• добавление физических нагрузок днем,
• решение актуальных психологических проблем.

Если не получится снять стресс самостоятельно, нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Сам по себе кошмарный сон – это стресс. Чтобы снять тревогу и напряжение после увиденного ужаса, люди используют разные способы. Вот некоторые их них:

• записать сон,
• нарисовать сон,
• придумать хорошую концовку сна,
• пересказать и обсудить сон с близким человеком.

После пробуждения от кошмара помогает прийти в себя стакан воды, душ, спокойная музыка, приятные запахи и прочие релаксирующие процедуры.

Какие кошмары чаще снятся Вам?

Сонный паралич, лунатизм и ночные кошмары - это очень интересные состояния, которые учёные не могут объяснить до сих пор. Мы не знаем, что именно их вызывает и почему они существуют. Они пугают и заставляют чувствовать себя беспомощным, что очень неприятно.

Если сонный паралич возникает преимущественно у взрослых, то ночные кошмары появляются у детей в возрасте от трёх до восьми лет. Человек может испытывать страх, даже если не помнит, что конкретно ему снилось и почему его покой был нарушен.

Симптомы кошмара: крики, беспокойные движения, паника.

Ужас, который охватывает человека, похож на первобытный. Дикий часто сопровождается ещё и эффектом «широко закрытых глаз»: кажется, что человек куда-то смотрит и что-то видит, но на самом деле он всё ещё спит.

Kamilla Gornia/flickr.com

Что вызывает ночные кошмары

Учёные смогли описать несколько триггеров, способных запустить плохое сновидение:

• сон в незнакомом месте,
• лихорадка,
• стресс,
• полный мочевой пузырь.

Что поможет быстрее заснуть и сделает сон спокойнее

Исследования показали: есть способы сделать ваш сон крепче. Эти методики не гарантируют избавления от ночных кошмаров, но точно помогут минимизировать количество таких эпизодов.

Меньше синего света

Свет синей части спектра уменьшает количество вырабатываемого мелатонина - гормона, необходимого для сна. Именно такой свет исходит от экрана компьютера, планшета или смартфона. Нужно постараться не использовать гаджеты в течение двух часов до сна. Или же установить специальные , которые блокируют синюю часть спектра и делают оттенок экрана более тёплым.

Примите горячую ванну

Когда вы повышаете температуру тела в горячей ванне, а затем резко понижаете её, ложась в постель, организм понимает, что пора спать. Этот простой трюк - хороший способ заснуть быстрее.

Зевайте

Ваше поведение напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Если чаще улыбаться, то и настроение поднимется, а если зевать - вы почувствуете сонливость. Обманите своё тело, несколько раз зевнув, и ваши глаза начнут слипаться.

Действуйте наперекор

Не хочется ? Отлично, пусть будет так. Держите глаза открытыми во что бы то ни стало. Бодрствуйте изо всех сил. Странное дело, но это покажется вам ужасно утомительным, и вы очень скоро захотите спать.

Уточнение: вам нельзя смотреть телевизор, читать или думать о чём-то волнующем.

Выработайте привычку

Приучите себя засыпать при определённых обстоятельствах. Например, под спокойную музыку или при мягком свете ночника. Ваш мозг научится воспринимать окружающую среду как сигнал ко сну, и вы сможете заснуть быстрее и спать крепче.

Как помочь тому, кому снится кошмар

Но даже если вы устраните все раздражители, кошмары всё равно могут присниться. Поэтому вам стоит знать, как помочь человеку, который видит плохой сон.

1. Не пытайтесь разбудить человека. Вполне возможно, что после пробуждения он будет дезориентирован и не узнает вас. Это лишь усилит тревогу и стресс. Пусть этот совет и идёт вразрез с вашими инстинктами и стремлением заботиться о близком, но будить и утешать видящего ночной кошмар не нужно.
2. Отвлеките проснувшегося. Иначе, заснув снова, он может опять погрузиться в тревожное сновидение. Попробуйте убедить вашего близкого человека сходить в туалет или просто умыться.

Можно ли навсегда избавиться от ночных кошмаров?

Если кошмары видит ребёнок, то, скорее всего, это временное явление. По мере взросления плохие сновидения будут рассеиваться. Единственное, что малыш извлечёт из них, это то, что сны бывают не только хорошими.

Взрослые люди лучше помнят, что происходило во сне. Ночные кошмары для них могут быть следствиями детских травм, психических или телесных нагрузок.

Волшебной таблетки от ночных кошмаров не существует. Исключите триггеры, способные вызвать дурные сны, и научите партнёра помогать вам. Если кошмары видит кто-то из ваших близких, посоветуйте немного скорректировать образ жизни и выполнять рекомендации из этой статьи.

Ночные кошмары — не такое уж редкое явление, которым чаще страдают дети, но и взрослые люди (около 10% населения) нередко испытывают ярко-выраженный пугающий сон , заставляющий проснуться и долго потом отходить от него, пытаясь снова уснуть. Регулярные ночные кошмары оказывают негативное влияние на качество ночного сна и способствуют развитию заболеваний сердечно-сосудистой и нервной системы, отражаются на психическом здоровье. Если бессонные ночи по причине ночного кошмара стали нормой, то необходимо выявить фактор, вызывающий эти пугающие видения, без понимания которого избавиться от ночного кошмара вряд ли удастся!

Причины ночного кошмара

Причин ночного кошмара достаточно много, но чаще всего ночные кошмары досаждают тем, кто перенес серьезную болезнь или получил глубокую психическую или физическую травму, заставляющую на подсознательном уровне пережить её снова, но только во сне. Предмет ночного кошмара у каждого человека свой (падать с высоты или тонуть в реке, как наиболее частые), но в любом случае это реалистичный, окрашенный яркими красками сон , заставляющий прервать фазу глубокого сна. Ночные кошмары сопровождаются повышенным сердцебиением и происходят в момент быстрого движения глазного яблока под закрытым веком, мучают, как правило, перед утренним пробуждением, так как фаза быстрого сна повышается.

Почему сняться кошмары

Так, почему сняться кошмары , от которых не так-то легко избавиться, не определив фактора, их провоцирующего. Наиболее частой причиной ночного кошмара является стресс , вызванный различными негативными жизненными ситуациями (конфликтами на работе или в семье, после развода или разрыва близких отношений, переживаниями о детях, после просмотра «ужасника» или последствий катастроф по телевизору или прочтения страшной книги и т.д.). Ночные кошмары могут быть вызваны и посттравматическим стрессом , даже через года человек может заново пережить психотравмирующую ситуацию, которая надолго отложилась в подсознании, но только во сне. Чаще других ночные кошмары мучают людей, находящихся под властью страхов и фобий .

Причиной ночных кошмаров также может стать прием некоторых групп лекарственных препаратов, в число которых входят химические антидепрессанты и препараты психотропного действия, а также препараты гипотензивного действия (понижающие артериальное давление). Кошмарные сны мучают людей, мучающихся от апноэ и синдрома усталых ног, а также от различных воспалительных процессов в различных участках тела, а также могут предшествовать началу воспалительного процесса, вызванного различными респираторными инфекциями.

Неправильное питание, вредные привычки, злоупотребление алкоголем, крепким чаем или кофе также могут превратить ваш сон в кошмар. Нельзя увлекаться тяжелой и острой пищей менее чем за 2-3 часа пред сном, также следует выше указанные напитки и вредные привычки нужно исключить навсегда!

Забыть о здоровом сне помогут и внешние раздражители: мерцающий яркий свет, светящий в окна, подтекающий кран, громкая музыка у соседей – все эти факторы вполне могут обеспечить вам ночь кошмаров.

Избавиться от ночных кошмаров не так-то сложно, если знать их этиологию.

Как избавиться от ночных кошмаров?

Чтобы , прежде всего следует позаботиться о гигиене и режиме сна. Отход ко сну, также, как и пробуждение должно быть в одно и тоже время, не оставляйте различные проявления бессонницы без внимания, так как нарушения сна вызывают его нехватку, которая также может спровоцировать тревожные состояния , результатом которых станет ночной кошмар . Спальное место должно быть удобным и находиться в хорошо проветриваемой комнате. Просмотр телепередач, фильмов с негативным сюжетом или чтение аналогичных книг лучше замените пешей прогулкой перед сном, старайтесь поддерживать достаточную физическую активность в дневные часы, а случае, если трудовая деятельность предполагает сидячий образ, то рекомендуется возвращаться домой пешком или пройти некоторое расстояние до дома.

Для снижения тревожного состояния и стабилизации работы вегетативной и центральной нервной системы полезны на ночь отвары и чаи природных растительных средств, обладающих седативным и анксиолитическим действием. Поэтому нужно заменить напитки, возбуждающие нервную систему на отвары плодов шиповника и боярышника , цветков ромашки и зверобоя продырявленного , траву душицы , иван-чая (кипрея) и пустырника , листья мяты и мелиссы , соплодия хмеля, корня валерианы лекарственной или синюхи голубой , анксиолитическое действие которой значительно выше, чем у валерианы (в 10 раз).

В случае, если причина ночных кошмаров связана с приемом лекарственных препаратов, то необходима консультация врача, где можно решить проблему ночных кошмаров заменой лечебных средств.

В течение дня старайтесь избегать стрессовых ситуаций или учитесь управлять своим стрессом, повышайте уровень стрессоустойчивости . Сложнее обстоит дело с посттравматическим стрессом, как физическим, так и психологическим. В этом случае важная роль отводиться психотерапевтической помощи, когда необходима поведенческая (когнитивно – бихевиористская) терапия. В лечении неврозов , страхов и фобий, депрессивных расстройств широко применяются фитопрепараты , а также психических заболеваний в качестве дополнительной терапии.

Чтобы избавиться от ночных кошмаров , преследующих вас по ночам, принимайте фитопрепараты седативного и анксиолитического действия, произведенные с помощью криообработки при сверхнизких температурах в привычной и удобной форме таблетки: Валериана П , Пустырник П , Зверобой П , Иван чай П (кипрей) и биологически активный комплекс Нерво-Вит , включающий сбор лучших седативных трав , позволяющий получить более быстрый и длительный успокаивающий и снотворный эффект. Препараты серии «