Теория маленьких шагов движения к цели. Коучинг
Серьезных перемен можно добиться лишь путем маленьких изменений! Это кропотливый ежедневный труд, но только он приносит результат.
Если каждый день делать маленький шаг на пути к своему счастью, ты обязательно достигнешь желанной цели! Уникальная техника поможет тебе обрести внутренний покой, получать больше денег, жить интересной жизнью, выглядеть намного моложе… Всё, о чём ты мечтаешь, уже есть у тебя.
Искусство маленьких шагов
- Отпусти прошлое
Забудь о плохих вещах, которые остались в прошлом. Когда мы цепляемся за ошибки прошлого, мы мешаем себе стать лучше. - Наполни себя новой энергией
Не стесняйся мечтать, ведь даже самые смелые мечты воплощаются в жизнь. Если ты будешь концентрироваться на том, что с тобой происходит, и обращать больше внимания на позитивные моменты, жить станет легче.Чтобы не забывать о позитивном мышлении, надень на левую руку браслет и носи его постоянно. Каждый раз, когда тебе захочется пойти привычным путем - пожаловаться на происходящее и пожалеть себя, потратить деньги на ненужную вещь, съесть шоколадку в качестве утешения, смотри на браслет, думай о хорошем и не совершай ничего, что может навредить твоему счастью. Безумно эффективно!
- Мысли конструктивно
Подумай о том, что именно ты хочешь внести в свою жизнь, и приступай к маленьким переменам… Идеальная фигура, новая работа с хорошим доходом, счастливая личная жизнь - выбирай всё, что пожелаешь, и потихоньку действуй в этом направлении.
Маленькие шаги наиболее эффективны и наименее болезненны. К тому же сразу видно результат!
Всего одна привычка в неделю может за год полностью изменить твою жизнь! Идея проста: каждую неделю добивайся одного маленького позитивного изменения в образе жизни, и к концу года ты будешь удивлен происходящим.
Если тебя заинтересовала эта информация, советую прочесть книгу «Одна привычка в неделю» . Ты узнаешь, как за 52 недели получить то, о чём мечтал всю жизнь.
Гоcподи, я прошу нe о чудecaх и нe о мирaжaх, a о cилe кaждого дня. Нaучи мeня иcкуccтву мaлeньких шaгов.
Cдeлaй мeня нaблюдaтeльным и нaходчивым, чтобы в пecтротe буднeй воврeмя оcтaнaвливaтьcя нa открытиях и опытe, которыe мeня взволновaли.
Нaучи мeня прaвильно рacпоряжaтьcя врeмeнeм моeй жизни. Подaри мнe тонкоe чутьe, чтобы отличaть пeрвоcтeпeнноe от второcтeпeнного. Я прошу о cилe воздeржaния и мeры, чтобы я по жизни нe порхaл и нe cкользил, a рaзумно плaнировaл тeчeниe дня, мог бы видeть вeршины и дaли, и хоть иногдa нaходил бы врeмя для нacлaждeния иcкуccтвом.
Помоги мнe понять, что мeчты нe могут быть помощью. Ни мeчты о прошлом, ни мeчты о будущeм. Помоги мнe быть здecь и ceйчac и воcпринять эту минуту кaк caмую вaжную.
Убeрeги мeня от нaивной вeры, что вce в жизни должно быть глaдко. Подaри мнe яcноe cознaниe того, что cложноcти, порaжeния, пaдeния и нeудaчи являютcя лишь ecтecтвeнной cоcтaвной чacтью жизни, блaгодaря которой мы рacтeм и зрeeм.
Нaпоминaй мнe, что ceрдцe чacто cпорит c рaccудком. Пошли мнe в нужный момeнт кого-то, у кого хвaтит мужecтвa cкaзaть мнe прaвду, но cкaзaть ee любя!
Я знaю, что многиe проблeмы рeшaютcя, ecли ничeго нe прeдпринимaть, тaк нaучи мeня тeрпeнию.
Ты знaeшь, кaк cильно мы нуждaeмcя в дружбe. Дaй мнe быть доcтойным этого caмого прeкрacного и нeжного Дaрa Cудьбы.
Дaй мнe богaтую фaнтaзию, чтобы в нужный момeнт, в нужноe врeмя, в нужном мecтe, молчa или говоря, подaрить кому-то нeобходимоe тeпло.
Cдeлaй мeня чeловeком, умeющим доcтучaтьcя до тeх, кто cовceм «внизу».
«Дело мастера боится», - говорится в пословице. Но ведь мастерами не рождаются; мастерство вырабатываются долгим, упорным трудом, - сказал Алексей Рыбин.
Любой мастер скажет вам, что стал таким не за день и даже не за месяц. Долгие годы он упражнялся и совершенствовался, пока не достиг мастерства. Многие исследования говорят, что для того, чтобы стать экспертом, нужно потратить на практику 10 тысяч часов.
Так давайте двигаться в направлении мастерства… маленькими шагами, по чуть-чуть наращивая обороты.
В одной статье на сайте сайт прочитал: «Поэтому открою для вас секрет, который люди упорно не хотят замечать: "От простого чтения книг ваша жизнь никогда не изменится". Ваша жизнь изменится лишь тогда, когда вы закатаете рукава, и начнёте действовать!».
Шаг 1. Где вы находитесь?
Анекдот в тему:
«Еду в маршрутке. Молодой человек говорит в телефон ГУГЛ. ГУГЛ, где я нахожусь? К нему оборачивается бабка: Вот наркоманье проклятое! В маршрутке ты находисси, а Гулю свою на остановке забыл».
Чтобы начать путь мастера, нужно понять, где находишься. То есть, что уже умеешь в выбранной сфере.
В копирайтинг я вошёл, уже обладая определённым опытом в написании текстов, пусть и художественных. До этого много читал. Со временем пазл сложил, путь нашёл и мои знания и навыки стали обрастать жирком.
Так сделайте и вы: оглянитесь и поймите, насколько высоко вы стартуете. После - учитесь и практикуйте.
Шаг 2: Первые 20 часов
Джош Кауфман в своей книге «Первые 20 часов. Как быстро научиться… чему угодно» сказал: «Навык - это результат целенаправленных, настойчивых занятий, и на первом этапе объем и скорость важнее качества. Чем чаще тренировки и выше их скорость, тем быстрее приобретается требуемый навык».
Когда пройдут первые 20 часов практики, вы уже будете знать и уметь делать основные, базовые вещи. Это ваш «жир», которые дальше будете преобразовывать в мышцы.
Первые 20 часов в копирайтинге я прошёл за несколько недель. Выделял на каждую сессию примерно час времени. Но писал больше для себя, чем для кого-то. Когда немного начало получаться - публиковал мотивационные посты в социальных сетях. После - уже писал статьи на заказ.
Как видите, первые 20 часов даются легко. Это словно первый уровень в какой-то игре: рост происходит почти мгновенно. Но чем выше, тем сложнее.
Шаг 3. Отдых
«Должна быть система, при которой люди могут весело проводить время, не чувствуя себя при этом виноватым. Почему я должен находиться в ощущении вины, если я напряженно работал в течение всего дня, а затем хочу танцевать так, как я хочу?» - сказал как-то Шахид Капур.
Я полностью согласен с ним. После работы над собой нужно обязательно отдохнуть.
Но не забрасывая практику. Пусть это будет не один час в день, а десять минут. Но чтобы не было ни дня перерыва.
Как отдыхать?
«Лучший отдых - перемена действия». В нашем случае - это планирование.
Просто напишите, какие пути развития в вашей сфере вам доступны. Например, в копирайтинге - это ежедневная практика, постоянное обучение, общение с единомышленниками и многое другое.
Далее. В чём вы сильны? Например, в копирайтинге я выбрал две сферы: саморазвитие и чтение. В саморазвитии я пишу статьи про полезные приложения, привычки и навыки, упражнения и практику. В сфере чтения - рецензии и отзывы на книги, обзоры на книжные новинки, советы, практики и упражнения из книг.
После этого ищу источники вдохновения, информации, инсайдов и так далее.
И на основании этого пишу.
Проделав это упражнение, вы поймёте, в какую сторону двигаться. И переходите к следующему шагу.
Шаг 4. Погружение
Бодо Шефер однажды сказал: «Лучше идти к цели со скоростью черепахи, чем со скоростью света придумывать оправдания, почему ты стоишь на месте».
Верно подмечено. Погружаться в мастерство нужно не торопясь, но ежедневно, понемногу.
После первых 20 часов и отдыха, я начал плавно продвигаться к мастерству. Да, мне ещё далеко до него. Но я уже не там, где был раньше. Шаг за шагом, каждый день движусь к цели, погружаюсь всё глубже и глубже в мир копирайтинга.
Теперь настало ваше время. Станьте мастером.
С уважением, Геер Евгений Ефимович!
25.02.2018
Почему же маленькие шаги столь результативны? Если кратко, то мы просто обманываем свой мозг, смягчая страх, совершая какое-либо маленькое действие. Главное — совершать эти действия регулярно и не превышать заданную норму (важно, чтобы действие оставалось маленьким на данном этапе — иначе ничего не выйдет). Постепенно в мозгу образуются новые связи и у нас формируются новые привычки.
Важно помнить, что по вышеописанной схеме формируется как привычка к написанию еженедельных пяти тысяч слов текста, так и привычка к ежедневному употреблению алкоголя. Впрочем, маленькие шаги формируют осознанность действий и работа по формированию привычек идет в рамках плана. Другое дело, когда мы действуем не осознанно и пару раз подряд удачно проскакиваем на мигающий желтый сигнал светофора.
Все эти примеры очень точно описывают самое важное преимущество подхода маленьких шагов — он естественен для нас (я сам не проводил специального исследования, однако мой личный опыт, плюс позитивный опыт людей из ближнего круга, а также различные исследования упоминаемые авторами книг, позволяют мне это утверждать). Тут не приходится придумывать каких-то сложных систем отслеживания результатов или погружаться в планирование. Для начала вполне достаточно, просто обращать внимание на те действия, что мы совершаем, и отслеживать реакцию. Страх, который возникает перед новыми действиями, может быть очень продуктивен. Важно уметь его обойти и совершить первый маленький шаг. Затем продолжить и перейти к регулярным действиям. Со временем сформируется привычка. Важно верить в систему и доверять себе, а не заниматься поиском короткого пути. И обязательно действовать. Маленькими шагами. Регулярно.
Именно об этом идет речь в двух книгах, которые я рекомендую в качестве эффективных инструментов на пути адаптации под себя подхода маленьких шагов
Кайдзен для жизни
Если ты понемногу совершенствуешься каждый день, в результате тебя ждут великие достижения. Если ты понемногу улучшаешь окружающие условия, в результате происходит их серьезное улучшение. Пусть не завтра, не послезавтра, но колоссальные преобразования все равно происходят. Не стремитесь к мгновенному большому улучшению. Совершайте по одному маленькому улучшению каждый день. Только так все и происходит — и когда это происходит, то остается надолго
— Джон Вуден, один из самых известных тренеров в истории баскетбола
В основу книги «Шаг за шагом к достижению цели » положен метод кайдзен. Причем, в данном контексте кайдзен — это эффективный и приятный способ достижения конкретной цели. Но он ставит и более сложную задачу: удовлетворять постоянные жизненные требования перемен, стремясь к непрерывным — но обязательно маленьким — улучшениям.
Книга начинается с двух определений и трех мифов. Разбирая которые, автор подводит нас к шести стратегиям использования метода кайдзен в жизни.
Думаю, что данный summap позволит составить представление о книге. А я расскажу еще об одной полезной книге.
Маленькие цели и большие результаты
Нашу жизнь формирует не то, что мы делаем время от времени, а то, что мы делаем постоянно
— Энтони Роббинс
Книга «MINI-привычки — MAXI-результаты » основана на опыте ее автора, который однажды творчески подошел к методу решения своей проблемы с …отжиманиями. Решив проблему с помощью формирования маленькой привычки, он копнул глубже и расширил свою находку на различные сферы жизни. В книге приведено довольно много интересных наблюдений и ссылок на результаты исследований. Например о том, что мотивация не помогает работать с длинными дистанциями. Или о том, что изменения не происходят за 21 или 30 дней
рассмотреть подробнее и скачать
Не буду пересказывать содержание, а остановлюсь на практической пользе от прочитанного.
Привычка разучиваться и привычка отслеживать процесс формирования новых привычек — пожалуй самый неожиданный инструмент, который можно вынести из книги о формировании привычек. Однако все именно так — у меня довольно много привычек, которые сложились естественным путем. Инструмент, в явном виде в книге не описан (хот вся книга как раз об этом инструменте). Я просто взял за основу описанную в книге технологию формирования маленьких привычек и применил ее для замены одного действия (назовем его заменяемым), другим (формируемым). Скажу честно — дело пока продвигается очень не легко и в этой игре я оставляю за собой далеко не каждый раунд. Но сам процесс очень увлекает и постепенно приносит результат.
В завершение заметки приведу цитаты, которые очень точно отражают суть подхода маленьких шагов и его место в жизни
«Подход маленьких шагов — это не просто средство для пересечения финишной линии. Попробуйте относиться к кайдзен как к процессу, который никогда не будет завершен. Не прячьте его в дальний ящик, после того как цель будет достигнута. Кайдзен учит нас воспринимать жизнь как возможность постоянного совершенствования, стремления к высоким стандартам и расширению своего потенциала »
«Маленькие привычки - не просто система, обучающая развитию новых полезных привычек, это еще и отличное пособие по самоконтролю. Теперь вы знаете, как работает ваш мозг, почему мотивационный подход не помогает и как управлять силой воли, добиваясь долгосрочного прогресса. Используйте полученные знания в любой ситуации, где нужны действия. Чем больше вы возьмете от маленьких привычек, тем большего добьетесь во всех сферах жизни »
